وای پرای خوابیده با وزن بدن
Bodyweight Lying Prone Ys
وای پرای خوابیده با وزن بدن برای عضلات دلتوئید میانی، دلتوئیدها، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بارفیکس کتف
Scapular Pull-Up
_Back_small.png)
ماسل‌آپ
Muscle-up
چین‌آپ
Chin-ups
روئینگ معکوس
Inverted Row
روئینگ معلق
Suspended Row
شراگ روی میز شیب‌دار
Decline Shrug
شراگ ایستاده با ترپ‌بار
Trap Bar Standing Shrug
شراگ با سیم‌کش
Cable Shrug
شراگ هالتر
Barbell Shrug
شراگ دمبل
Dumbbell Shrug
شراگ دمبل
Dumbbell Shrug
شراگ اسمیت
Smith Shrug