لانج به عقب با چرخش تنه با وزن بدن
Bodyweight Rear Lunge Twist
لانج به عقب با چرخش تنه با وزن بدن برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، مورب شکم، چهارسر ران با وزن بدن. با ایستادن و پاها به عرض شانه شروع کنید.
نحوه اجرای لانج به عقب با چرخش تنه با وزن بدن
- با ایستادن و پاها به عرض شانه شروع کنید.
- با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را به وضعیت لانج پایین بیاورید.
- همزمان با لانج، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
- در سمت دیگر تکرار کنید؛ با پای چپ یک قدم به جلو بردارید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
_Cardio_small.png)
