لانج مع قدم عقب با وزن بدن
Bodyweight Rear Lunge
لانج مع قدم عقب با وزن بدن برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات
Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
لانج جانبی
Side Lunge
لانج عقب
Rear Lunge
لانج اسپرینت اسمیت
Smith Sprint Lunge