زیربغل پارویی در وضعیت اسکوات با وزن بدن
Bodyweight Squatting Row
زیربغل پارویی در وضعیت اسکوات با وزن بدن برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و …
نحوه اجرای زیربغل پارویی در وضعیت اسکوات با وزن بدن
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و یک حوله را جلوی خود بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- زانوهای خود را خم کرده و بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید، در حالی که پشت صاف و سینه بالا است.
- همزمان با پایین رفتن در حرکت اسکوات، حوله را به سمت سینه بکشید و کتف‌های خود را به هم منقبض کنید.
- برای لحظه‌ای در پایین اسکوات مکث کنید، سپس در حالی که بازوهای خود را صاف می‌کنید، به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
