جلو بازو چکشی متناوب با بطری وزنه‌دار (زن)
Bottle Weighted Alternate Hammer Curl (female)
جلو بازو چکشی متناوب با بطری وزنه‌دار (زن) برای عضلات جلو بازو، بازویی‌زندزبرین با وزنه‌دار. صاف بایستید، بالاتنه عمودی باشد و در هر دست یک دمبل را با دست…
نحوه اجرای جلو بازو چکشی متناوب با بطری وزنه‌دار (زن)
- صاف بایستید، بالاتنه عمودی باشد و در هر دست یک دمبل را با دست‌های کشیده نگه دارید. آرنج‌ها باید نزدیک بالاتنه باشند.
- کف دست‌ها باید رو به تنه باشد. این وضعیت شروع شماست.
- در حالی که بازو را ثابت نگه داشته‌اید، هم‌زمان با بازدم و منقبض کردن عضله جلو بازو، وزنه سمت راست را به جلو جمع کنید. حرکت را تا انقباض کامل عضله جلو بازو و رسیدن دمبل به سطح شانه ادامه دهید. وضعیت انقباض را برای یک ثانیه حفظ کرده و عضله جلو بازو را بفشارید. نکته: فقط ساعدها باید حرکت کنند.
- هم‌زمان با انجام دم، به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
- به همین صورت به‌صورت تناوبی برای تعداد تکرار توصیه‌شده ادامه دهید.
