آرنج به زانو درازکش

نحوه اجرای آرنج به زانو درازکش

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید، به‌طوری‌که آرنج راست را به سمت زانوی چپ ببرید.
4. هم‌زمان، پای راست را صاف به جلو دراز کنید و از زمین بلند کنید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
6. حرکت را تکرار کنید، این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید و پای چپ را دراز کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.