پیاده‌روی تند
Briskly Walking
پیاده‌روی تند برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
استپر اهرمی
Lever stepper
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
دویدن درجا
Run
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسپرینت
Sprint
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
لانج به جلو
Forward Lunge
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair