پرس سرشانه متناوب با سیم‌کش
Cable Alternate Shoulder Press
پرس سرشانه متناوب با سیم‌کش برای عضلات دلتوئید جلویی با سیم‌کش. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و دستگیره‌های دستگاه سیم‌کش را با گریپ دست از رو بگی…
نحوه اجرای پرس سرشانه متناوب با سیم‌کش
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و دستگیره‌های دستگاه سیم‌کش را با گریپ دست از رو بگیرید.
- دست‌های خود را در ارتفاع شانه قرار دهید، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو است.
- عضلات مرکزی را درگیر و کمر خود را صاف نگه دارید.
- یک دسته را به سمت بالا و جلو پرس کنید تا بازویتان کاملاً صاف شود.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دسته را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- با دست دیگر تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار موردنظر، بین دست‌ها به‌صورت متناوب انجام دهید.
