جلو بازو تمرکزی با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی با سیم‌کش

1. روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها کمی خم باشند.
2. دسته سیم‌کش را با گریپ دست از زیر بگیرید و آرنج خود را به بخش داخلی ران تکیه دهید.
3. بازو را کاملاً ثابت نگه دارید، بازدم کنید و با انقباض جلو‌بازو، دسته سیم‌کش را به سمت شانه بالا بیاورید.
4. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با انجام عمل دم، دسته سیم‌کش را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.