پرس شیب منفی با سیم‌کش

نحوه اجرای پرس شیب منفی با سیم‌کش

1. دستگاه سیم‌کش را روی حالت شیب‌منفی تنظیم کنید.
2. روی میز شیب منفی و رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید.
3. دسته‌ها را با گیرش رو به پایین بگیرید و در سطح سینه قرار دهید.
4. پاها را صاف روی زمین و کمر را محکم به نیمکت بچسبانید.
5. بازدم کنید و دسته‌ها را از بدن دور فشار دهید و بازوها را کامل صاف کنید.
6. در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات سینه را منقبض کنید.
7. دم بگیرید و به‌آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.