قایقی نشسته دست‌جمع روی میز شیب‌دار با سیم‌کش
Cable Decline Seated Wide-grip Row
قایقی نشسته دست‌جمع روی میز شیب‌دار با سیم‌کش برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با سیم‌کش. روی میز شیب‌دار بنشینید و رو‌به‌دستگ…
نحوه اجرای قایقی نشسته دست‌جمع روی میز شیب‌دار با سیم‌کش
- روی میز شیب‌دار بنشینید و رو‌به‌دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید، در حالی که پاهایتان محکم روی جای پا قرار دارند.
- دسته سیم‌کش را با گرفتن دست‌رو باز بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- کمی به عقب تکیه دهید و پشت را صاف و میان‌تنه را درگیر نگه دارید.
- سیم‌کش را به سمت پایین سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید، سپس سیم‌کش را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
