قایقی نشسته روی زمین با سیم‌کش و گریپ باز

نحوه اجرای قایقی نشسته روی زمین با سیم‌کش و گریپ باز

1. روی زمین بنشینید و پاها را دراز و کمر را صاف نگه دارید.
2. یک دسته سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید و دستگاه سیم‌کش را پشت خود قرار دهید.
3. دسته را با گیرش باز از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
4. کمی به عقب تکیه دهید و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
5. دسته را به سمت کمر بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.