قایقی سیم‌کش نشسته از جلو
Cable Front Seated Row
قایقی سیم‌کش نشسته از جلو برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با سیم‌کش. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای پا …
نحوه اجرای قایقی سیم‌کش نشسته از جلو
- روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای پا بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- دسته‌ها را با گیرش رو به پایین بگیرید، کمر را صاف و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
- دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
