بالا آوردن پا آویزان با سیم‌کش
Cable Hanging Leg Raise
بالا آوردن پا آویزان با سیم‌کش برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با سیم‌کش. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
_Waist_small.png)
نحوه اجرای بالا آوردن پا آویزان با سیم‌کش
- از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
- میان‌تنه را درگیر کنید و پاها را صاف در جلوی بدن بالا بیاورید.
- بالا بردن را ادامه دهید تا پاها موازی زمین شوند یا تا جایی که به‌راحتی می‌توانید بالا بروید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
