پرس بالا سینه با سیم‌کش

نحوه اجرای پرس بالا سینه با سیم‌کش

1. نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. دسته‌های سیم‌کش را به پولی‌های بالا وصل کنید.
3. روی نیمکت بنشینید و رو به دستگاه سیم‌کش باشید، به‌طوری‌که کف پاهایتان روی زمین باشد.
4. دسته‌ها را با گریپ رو به پایین بگیرید و آن‌ها را تا ارتفاع شانه بیاورید.
5. دسته‌ها را به جلو و بالا فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً صاف شوند.
6. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.