قایقی با سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار

نحوه اجرای قایقی با سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید و یک دسته سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید.
2. روی نیمکت و رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها کمی خم باشند.
3. دسته سیم‌کش را با گرفتن رو به پایین بگیرید و بازوها را کاملاً در جلوی بدن باز کنید.
4. از مفصل لگن کمی به جلو خم شوید و در عین حال کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. دسته سیم‌کش را با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها به سمت سینه بکشید.
6. در بالای حرکت عضلات پشت را منقبض کنید، سپس به‌آرامی بازوها را به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.