فلای شیبدار دمبل با چرخش

نحوه اجرای فلای شیبدار دمبل با چرخش

1. نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید، یک دمبل در هر دست و کف دست‌ها رو به هم باشند.
2. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع، مستقیم بالای سینه، با دست‌های صاف بالا ببرید.
3. دمبل‌ها را با یک قوس باز به طرفین پایین بیاورید تا در سینه کشش را احساس کنید.
4. هم‌زمان با پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخانید تا در پایین حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشند.
5. حرکت را برعکس کنید و دمبل‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا بیاورید، و در بالا عضلات سینه را به هم فشار دهید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.