فلای پشت‌سرشانه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه پشت (مرد)

نحوه اجرای فلای پشت‌سرشانه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه پشت (مرد)

1. یک توپ ثبات را در زاویه شیب‌دار قرار دهید.
2. دسته‌های سیم‌کش را به قرقره‌های بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
3. روی توپ ثبات بنشینید، پشت به دستگاه، و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
4. دسته‌های سیم‌کش را با گریپ رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
5. کمی به جلو متمایل شوید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر است.
6. با حرکت کنترل‌شده، دست‌ها را به طرفین باز کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
7. حرکت را ادامه دهید تا دست‌ها موازی زمین شوند.
8. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
9. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.