پشت بازو زانو زده با سیم‌کش

نحوه اجرای پشت بازو زانو زده با سیم‌کش

1. دسته طنابی را به قرقره بالای سیم‌کش وصل کرده و رو به دستگاه سیم‌کش زانو بزنید.
2. طناب را با گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و دست‌هایتان را کنار سر قرار دهید.
3. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و در طول حرکت بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
4. با انقباض عضلات پشت‌بازو، ساعدهای خود را باز کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.