برخاستن از صندلی پا جمع با سیم‌کش
Cable Narrow Chair Stand Up
برخاستن از صندلی پا جمع با سیم‌کش برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، همسترینگ، چهارسر ران با سیم‌کش.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
_Hips_small.png)
اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction
استپ‌آپ
Step-up
ددلیفت پا صاف اسمیت
Smith Stiff Legged Deadlift
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction