لت سیم‌کش تک‌دست
Cable one arm lat pulldown
لت سیم‌کش تک‌دست برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. وزنه مناسب را انتخاب کنید و پد زانو را طوری تنظیم کنید که به ثابت ماندن شما کمک کند. دسته را با گیرش پرون…
نحوه اجرای لت سیم‌کش تک‌دست
- وزنه مناسب را انتخاب کنید و پد زانو را طوری تنظیم کنید که به ثابت ماندن شما کمک کند. دسته را با گیرش پرونیشن بگیرید. این وضعیت شروع شماست.
- دسته را به پایین بکشید و هم‌زمان با خم کردن آرنج، آرنج را به سمت پهلوی خود جمع کنید.
- در پایین حرکت مکث کنید، سپس دسته را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تکرارهای متعدد، از برگرداندن کامل وزنه خودداری کنید تا تنش روی عضلات درگیر حفظ شود.
