جلو بازو لاری مچ برعکس تک‌دست با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو لاری مچ برعکس تک‌دست با سیم‌کش

1. قرقره دستگاه سیم‌کش را در پایین‌ترین وضعیت قرار دهید.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته سیم‌کش را با گریپ دست از زیر بگیرید و بازوی خود را روی تشک میز لاری تکیه دهید.
4. در تمام طول تمرین کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. ساعد را به‌آرامی به سمت عضله جلو بازو بالا بیاورید، در حالی که بازو روی تشک تکیه‌گاه ثابت مانده است.
6. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کرده و عضله جلو‌بازو را منقبض کنید.
7. دستگیره سیم‌کش را آهسته به حالت شروع برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
9. دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.