B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو مچ با سیم‌کش تک‌دست

Cable One Arm Wrist Curl

جلو بازو مچ با سیم‌کش تک‌دست برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با سیم‌کش. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

نمایش حرکت جلو بازو مچ با سیم‌کش تک‌دست
تجهیزات
سیم‌کش

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای جلو بازو مچ با سیم‌کش تک‌دست

  1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. دسته سیم‌کش را با دستگیره زیرhand بگیرید، کف دست رو به بالا.
  3. آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید و ساعد را به‌آرامی به سمت شانه بالا بکشید.
  4. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس ساعد را به‌آرامی به پایین و به حالت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو مچ با سیم‌کش جلو بازو مچ با سیم‌کش Cable Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Back Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Back Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده Cable Standing Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو مچ جلو بازو مچ Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت مچ‌کِرل تک‌دست مچ‌کِرل تک‌دست One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول هالتر مچ‌کول هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کِرل با کش مچ‌کِرل با کش Band wrist curl کش نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین