B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مچ‌کِرل تک‌دست

One arm Wrist Curl

مچ‌کِرل تک‌دست برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دمبل. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای مچ‌کِرل تک‌دست

  1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  2. یک دمبل را با یک دست و با گریپ از زیر بگیرید و ساعدتان را روی ران پا قرار دهید.
  3. اجازه دهید مچتان باز شود و دمبل به سمت انگشتانتان پایین برود.
  4. به‌آرامی مچ را دوباره جمع کنید و دمبل را به سمت ساعدتان بالا بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار موردنظر این حرکت را انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دست نشسته کف دست رو به بالا جلو بازو مچ دست نشسته کف دست رو به بالا Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین