جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Wrist Curl
جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با سیم‌کش. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
نحوه اجرای جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دستگیره سیم‌کش را با گرفتن اورهند بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- دست‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- مچ‌ها را به‌آرامی به بالا خم کنید و دستگیره سیم‌کش را به سمت بدن خود بیاورید.
- در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس دسته سیم‌کش را آهسته به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)