جلو بازو مچ با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو مچ با سیم‌کش

1. یک میله صاف را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. میله را با گرفتن از زیر بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
4. ساعدها را روی نیمکت یا پد قرار دهید، به‌طوری‌که مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
5. در حالی که ساعدها ثابت هستند، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد ممکن به بالا خم کنید.
6. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و میله را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.