B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مچ‌جمع تک‌دست با دمبل

Dumbbell One arm Wrist Curl

مچ‌جمع تک‌دست با دمبل برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دمبل. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.

نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

کمکی

بازکننده‌های مچ

نحوه اجرای مچ‌جمع تک‌دست با دمبل

  1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  2. یک دمبل را با یک دست و با گریپ از زیر بگیرید و ساعدتان را روی ران پا قرار دهید.
  3. اجازه دهید مچتان باز شود و دمبل به سمت انگشتانتان پایین برود.
  4. به‌آرامی مچ را دوباره جمع کنید و دمبل را به سمت ساعدتان بالا بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار موردنظر این حرکت را انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت ساعد - پرونیشن - مفصل‌ها ساعد - پرونیشن - مفصل‌ها Forearm - Pronation - Articulations وزن بدن نمایش حرکت مچ دست - اداکشن - مفصلی مچ دست - اداکشن - مفصلی Wrist - Adduction - Articulations وزن بدن نمایش حرکت کشش عضلات خم‌کننده انگشتان کشش عضلات خم‌کننده انگشتان Finger Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش خم‌کننده و انحراف‌دهنده اولنار مچ کشش خم‌کننده و انحراف‌دهنده اولنار مچ Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کِرل تک‌دست مچ‌کِرل تک‌دست One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده با مچ جلو بازو دمبل ایستاده با مچ Dumbbell Standing Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین