زیربغل قایقی با چرخش مچ با سیم‌کش

نحوه اجرای زیربغل قایقی با چرخش مچ با سیم‌کش

1. یک دسته را در ارتفاع کمر به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته را با گریپ دست از رو بگیرید، در حالی که کف دست رو به پایین است.
4. به عقب گام بردارید تا روی سیم‌کش کشش و تنش ایجاد شود، پشت را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید.
5. دسته را به سمت بدن خود بکشید و هم‌زمان کف دست‌ها را طوری بچرخانید که رو به بالا قرار گیرند.
6. در انتهای حرکت کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
7. دستگیره را آرام به موقعیت شروع برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.