قایقی پشت سرشانه با کابل

نحوه اجرای قایقی پشت سرشانه با کابل

1. یک دسته رکاب را به قرقره پایین سیم‌کش وصل کنید و روبه‌روی دستگاه بایستید.
2. دسته را با دست چپ بگیرید و با پای راست یک قدم به عقب بروید، طوری که بدن‌تان کمی زاویه بگیرد.
3. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت صاف و عضلات مرکزی درگیر هستند.
4. با بازوی چپ کشیده و کف دست رو به پایین، دسته را با جمع کردن کتف به سمت سینه بکشید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و کتف را فشار دهید.
6. دسته را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید و برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.
7. طرف‌ها را عوض کنید و حرکت را با بازوی راست تکرار کنید.