لت‌پول‌داون

نحوه اجرای لت‌پول‌داون

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری‌که زانوها زیر پدها باشند و کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرد.
2. دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. صاف بنشینید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را عقب بدهید، در حالی که در قسمت پایین کمر کمی قوس حفظ می‌کنید.
4. لت‌ها را درگیر کنید و دستگیره‌ها را به سمت سینه پایین بکشید، در حالی که کتف‌ها را به هم فشار می‌دهید.
5. در پایین‌ترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را آهسته به حالت شروع رها کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.