ساقه معکوس مچ نشسته با وزنه
Weighted Seated Reverse Wrist Curl
ساقه معکوس مچ نشسته با وزنه برای عضلات بازکننده‌های مچ با وزنه‌دار. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین و ساعدها روی ران‌ها قرار بگیرند، و یک هالتر را …
نحوه اجرای ساقه معکوس مچ نشسته با وزنه
- روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین و ساعدها روی ران‌ها قرار بگیرند، و یک هالتر را با گریپ زیر دست نگه دارید.
- اجازه دهید هالتر تا نوک انگشتان‌تان پایین بیاید، در حالی که مچ‌ها صاف می‌مانند.
- با خم کردن مچ‌ها، هالتر را به‌آرامی به سمت ساعدها بالا بکشید.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
