جلوبازو سیم‌کش نشسته بالای سر (میله SZ)

نحوه اجرای جلوبازو سیم‌کش نشسته بالای سر (میله SZ)

1. روی نیمکت، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
2. اتصال سیم‌کش را با گیرش زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
3. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها حفظ کنید.
4. بازدم کنید و اتصال سیم‌کش را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
6. دم بگیرید و اتصال سیم‌کش را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف می‌شوند.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.