قایقی نشسته سیم‌کش با گیرش رو به بالا
Cable Seated Supine-grip Row
قایقی نشسته سیم‌کش با گیرش رو به بالا برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با سیم‌کش. روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف…
نحوه اجرای قایقی نشسته سیم‌کش با گیرش رو به بالا
- روی دستگاه قایقی سیم‌کش بنشینید، پاها را صاف روی جای پا بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- دسته را با گیرش باز از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- کمر را صاف نگه دارید و از مفصل ران کمی به جلو متمایل شوید.
- دسته را به سمت پایین سینه بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کنید.
- دسته را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید و دست‌ها را کامل باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
