پرس سینه دست‌جمع ایستاده با سیم‌کش

پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل

پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر

پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت

پرس سینه با هالتر EZ دست جمع EZ-bar Close-Grip Bench Press هالتر EZ

پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر

پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر

شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن

شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن

اکستنشن پشت بازو بالای سر سیم‌کش با میله صاف Cable Overhead Tricep Extension StraighT-bar سیم‌کش

پشت بازو سیم‌کش ایستاده ضربدری بالا Cable Standing High Cross Triceps Extension سیم‌کش

اکستنشن پشت بازو تک‌دست ایستاده با سیم‌کش Cable Standing One Arm Triceps Extension سیم‌کش

پشت‌بازوی تک‌دست ایستاده با سیم‌کش Cable Standing One Arm Triceps Extension سیم‌کش

بخش‌های بدن