پشت بازو سیم‌کش بالای سر تک‌دست با طناب

نحوه اجرای پشت بازو سیم‌کش بالای سر تک‌دست با طناب

1. یک طناب را به قرقره بالا وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
2. طناب را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را بالای سر صاف کنید.
3. آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
4. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی پشت سر پایین ببرید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به وضعیت شروع دوباره باز کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.