اکستنشن پشت بازو بالای سر با طناب سیم‌کش بالا

نحوه اجرای اکستنشن پشت بازو بالای سر با طناب سیم‌کش بالا

1. یک طناب را به قرقره بالا وصل کنید و وزنه را متناسب تنظیم کنید.
2. پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. طناب را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد، و دست‌ها را بالای سر بیاورید.
4. بازوهای بالایی را نزدیک سر نگه دارید و عمود بر زمین باشد.
5. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی پشت سر پایین ببرید.
6. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به وضعیت شروع دوباره باز کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.