پشت بازو تک‌دست بالای سر با سیم‌کش و گریپ برعکس ایستاده
Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
پشت بازو تک‌دست بالای سر با سیم‌کش و گریپ برعکس ایستاده برای عضلات پشت بازو با سیم‌کش. پشت‌به‌دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
نحوه اجرای پشت بازو تک‌دست بالای سر با سیم‌کش و گریپ برعکس ایستاده
- پشت‌به‌دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته سیم‌کش را با گریپ زیر دست بگیرید و دست را بالای سر صاف کنید، در حالی که آرنج نزدیک سر باشد.
- بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج، دسته سیم‌کش را آهسته پشت سر پایین بیاورید.
- در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس دست را دوباره به حالت شروع باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
_Upper-Arms_small.png)
