قایقی سیم‌کش ایستاده
Cable Standing Row
قایقی سیم‌کش ایستاده برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با سیم‌کش. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
نحوه اجرای قایقی سیم‌کش ایستاده
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته V-bar را با گرفتن رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- V-bar را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را آزاد کنید و به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
