قایقی ایستاده با سیم‌کش

نحوه اجرای قایقی ایستاده با سیم‌کش

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته V-bar را با گرفتن رو به پایین بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
3. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
4. V-bar را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را آزاد کنید و به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.