زیربغل پارویی ایستاده همراه با چرخش با سیم‌کش

نحوه اجرای زیربغل پارویی ایستاده همراه با چرخش با سیم‌کش

1. دسته v را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته v را با گریپ از رو بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
4. یک قدم عقب بروید تا در سیم‌کش کشش ایجاد شود.
5. در تمام حرکت کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
6. دسته v را با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها به سمت تنه بکشید.
7. هنگام کشیدن، تنه را به یک سمت بچرخانید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
8. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض را در بالای پشت حس کنید.
9. کشش را به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید و تنه را از چرخش خارج کنید.
10. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید و در هر تکرار جهت چرخش را عوض کنید.