جلو بازو دو دست با سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار

نحوه اجرای جلو بازو دو دست با سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار

1. روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید، طوری که پشتتان به پد تکیه داشته باشد و کف پاها روی زمین صاف باشد.
2. دسته‌های سیم‌کش را با گریپ زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کنید و هم‌زمان جلو بازوی خود را منقبض کنید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
5. دم بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید، در حالی که دست‌ها را کاملاً باز می‌کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.