بارفیکس زیر دست

نحوه اجرای بارفیکس زیر دست

1. از بارفیکس با گرفتن موازی و نزدیک، کف دست‌ها رو به سمت خودتان آویزان شوید.
2. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن‌تان را به سمت میله بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن می‌مانند.
3. به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.