لت سیم‌کش با گرفتن برعکس روی دستگاه اهرمی
Lever Reverse grip Lateral Pulldown
لت سیم‌کش با گرفتن برعکس روی دستگاه اهرمی برای عضلات پشتی بزرگ با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری‌که زانوها زیر…
نحوه اجرای لت سیم‌کش با گرفتن برعکس روی دستگاه اهرمی
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری‌که زانوها زیر پدها باشند و کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرد.
- دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- صاف بنشینید، سینه را جلو بدهید و شانه‌ها را عقب نگه دارید و در کمر کمی قوس داشته باشید.
- دسته‌ها را به سمت سینه پایین بکشید، حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را آهسته به حالت شروع رها کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
