کرانچ زانو ضربدری
Criss Cross Knee Tuck
کرانچ زانو ضربدری برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری
Criss Cross Leg Raises