کوهنورد ضربدری تکیه به دیوار

نحوه اجرای کوهنورد ضربدری تکیه به دیوار

1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و زانوی راست را به سمت سینه بیاورید، سپس سریع عوض کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید.
3. به‌صورت متناوب پاها را مثل دویدن ادامه دهید، در حالی که لگن پایین و میان‌تنه درگیر است.
4. در طول حرکت ریتم یکنواختی حفظ کنید و به‌طور یکنواخت نفس بکشید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.