درازنشست چرخشی ضربدری

نحوه اجرای درازنشست چرخشی ضربدری

1. روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را زیر چیزی که حرکت نکند بگذارید یا از یک همراه بخواهید آنها را نگه دارد. پاها باید از زانو خم باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و با قفل کردن انگشت‌ها آنها را به هم وصل کنید. این وضعیت شروع است.
3. بالا‌تنه را بالا بیاورید تا با ران‌هایتان یک شکل V خیالی بسازد. هنگام انجام این بخش از تمرین بازدم کنید.
4. وقتی انقباض را برای یک ثانیه حس کردید، همزمان با دم بالا‌تنه را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.