کرانچ همراه با بالا آوردن پا

نحوه اجرای کرانچ همراه با بالا آوردن پا

1. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
2. مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
3. جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
4. ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
5. در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.