بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ درازنشست
Sit-Up
کرانچ
Crunch
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
پلانک رو به جلو
Front Plank
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
پلانک روبه‌رو
Front Plank