کرانچ روی میز شیب‌دار منفی

نحوه اجرای کرانچ روی میز شیب‌دار منفی

1. روی یک میز شیب‌دار منفی دراز بکشید و پاهایتان را ثابت کنید و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را به سمت زانوها بالا بیاورید و تنه را جمع کنید.
4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.