درازنشست شیب‌دار (نسخه ۳)

نحوه اجرای درازنشست شیب‌دار (نسخه ۳)

1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، به‌طوری‌که پاهایتان مهار شده و زانوها خم باشند.
2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از نیمکت بلند کنید، و به سمت جلو به طرف زانوها جمع شوید.
4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.